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女人飲水小知識

作者:添加時間:2016-10-20 12:46:05

1、飲水量要適當
 正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。
 2、早晨第一杯水喝什么
 許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
 3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃
 吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
 4、綠茶保健康
 下午兩三點的時候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
 5、運動后要補水
 運動后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:
      a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。
      b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
 6、記住利尿食物
 只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。女人是水做的,大家都知道水的重要性,補水重要,那么補對水就更重要了。
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